Blackroll: wozu?

Die Blackroll – seit einiger Zeit wird diese schwarze Rolle als effektives Trainingsinstrument für HobbysportlerInnen angepriesen. Wir haben für dich nachgeforscht…

Credit: blackroll

Was hat es mit der Blackroll auf sich?

Bei der Blackroll handelt es sich um eine Selbstmassagerolle aus hartem Schaumstoff. Sie hat eine Länge von 30 cm und 15 cm Durchmesser. Mit 120 Gramm ist sie sehr leicht und handlich. Gleichzeitig ist sie aber ganz schön belastbar – nämlich bis zu 150 kg. 2009 gab es für die Selbstmassagerolle mit dem einfachen, aber wirkungsvollen Design den Physiopreis für den „Größten Nutzen für die Zielgruppe“.

Natürlich kann die Rolle eine manuelle Massage nicht ersetzen. Aber das simple Prinzip der Blackroll ist dennoch sehr wirkungsvoll. Sie ist eine sinnvolle Ergänzung unter anderem für LäuferInnen, die durch die zyklische Bewegung bestimmte Muskelgruppen fortlaufend monoton belasten.

Welchen Nutzen bringt sie LäuferInnen?

Die Blackroll funktioniert nach dem Prinzip der aktiven Regeneration. Man spricht in diesem Zusammenhang von „Self Myofascial Release“ (SMR). Damit sind Verklebungen im Bindegewebe (Faszien) gemeint, die Muskeln und Muskelgruppen umhüllen.

Regelmäßig durchgeführte Übungen mit der Blackroll lösen diese Faszien, um so Muskelverspannungen zu lösen und die Durchblutung zu steigern. Da das Material der Blackroll formstabil ist, kann die Rolle auch für Gleichgewichtsübungen und Kräftigungsübungen genutzt werden. Damit deckt die Blackroll viele Bereiche ab: Selbstmassage, aktive Regeneration, Erholung, Fitness und Kraft- und Koordinationstraining. Mit geringem Aufwand lässt sich so die Elastizität und das Leistungsvermögen der Muskulatur verbessern und erhalten.

Wie kannst du die Black Roll einsetzen?

Die Black Roll lässt sich sowohl zur Muskelentspannung (Selbstmassage) nach dem Sport einsetzen, zudem als Trainingsgerät für Kräftigungsübungen, als auch als Aufwärmgerät vor dem Sport.

Wichtig: Es sollte darauf geachtet werden, dass der Untergrund hart und rutschfest ist, damit die Rolle zum einen ihre Wirkung entfalten kann und auch nicht wegrutscht.

HIER findest du einige Regenerationsübungen sowie Kräftigungsübungen mit der Black Roll.

Aktuelle Produkte

In den letzten Jahren wurden zur klassischen Black Roll weitere Rollen mit unterschiedlichen Härtegraden entwickelt. Zudem gibt es Bälle für die Punktmassage. Informationen zu den aktuellen Produkten findest du HIER.

Viel Spaß und Freude mit dem neuen ergänzenden Trainingsgerät!